KOMPLETNY TRENING Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ

AUTOR: JAREK DRZEWIECKI

KOMPLETNY TRENING Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ

Odkryj Potęgę Niestabilności: Wzmocnij, Ustabilizuj, Otwórz Nowe Poziomy Sprawności

Czy chcesz przeprowadzać skuteczniejsze i bezpieczniejsze sesje dla swoich podopiecznych? A może pragniesz urozmaicić swój własny trening, budując siłę od środka? Piłka gimnastyczna (Swiss Ball) to nie tylko modny gadżet – to jedno z najpotężniejszych narzędzi do treningu stabilizacji centralnej, kontroli motorycznej i funkcjonalnej siły.

Ten kompleksowy kurs online został zaprojektowany z myślą o trenerach personalnych, instruktorach, fizjoterapeutach oraz entuzjastach fitnessu, którzy chcą w świadomy i metodyczny sposób włączyć ćwiczenia na piłce do swojej praktyki lub treningu osobistego.

Dla kogo jest ten kurs?

• Trenerzy i instruktorzy: Chcący wzbogacić swój warsztat o bezpieczne i skuteczne ćwiczenia stabilizacyjne dla klientów na różnych poziomach zaawansowania.

• Fizjoterapeuci: Poszukujący narzędzi do reedukacji posturalnej, treningu kontroli motorycznej i włączania pacjentów po kontuzjach do aktywności.

• Osoby powracające po kontuzjach: Szukające łagodnego, ale wymagającego sposobu na odbudowę siły i stabilizacji, szczególnie w obrębie core i pleców.

• Kobiety w ciąży (po konsultacji z lekarzem): Dla tych, które szukają delikatnego, stabilizującego treningu przygotowującego ciało do porodu.

• Wszyscy, którzy chcą podnieść swój trening na wyższy poziom: Od początkujących, po osoby zaawansowane, pragnące poprawić równowagę, propriocepcję i przenieść trening stabilizacyjny na zupełnie nowy, funkcjonalny wymiar.

Co dokładnie zawiera kurs?

Kurs to niemal 3 godziny materiałów wideo, podzielonych na logiczne, stopniujące trudność moduły. Każde ćwiczenie jest szczegółowo omówione i pokazane z różnych perspektyw, z naciskiem na prawidłową technikę i oddech.

1. Wprowadzenie i teoria bezpieczeństwa 

• Zasady bezpieczeństwa i podstawowa pozycja startowa.

• Wprowadzenie do stabilizacji centralnej (core) i kontroli motorycznej.

1. Rozgrzewka aktywacyjna z piłką:

   • Sekwencje ruchów mobilizujących stawy i aktywujących głębokie mięśnie core.

   • Przygotowanie ciała do pracy w niestabilnych warunkach.

2. Trening dolnych partii ciała:

   • Przysiady, wykroki i hip thrusts z piłką – wzmacnianie nóg i pośladków zintegrowane ze stabilizacją tułowia.

   • Ćwiczenia poprawiające stabilizację miednicy i pracę bioder.

3. Trening górnych partii ciała:

   • Pompki, podpory, wiosłowania – wykorzystanie piłki jako podparcia lub oporu.

   • Budowanie siły i stabilności obręczy barkowej oraz mięśni grzbietu.

4. Mięśnie brzucha i core – zaawansowana stabilizacja:

   • Wyzwanie dla klasycznych "brzuszków". Ćwiczenia angażujące głębokie warstwy mięśniowe (m.in. poprzeczny brzucha, mięśnie dna miednicy).

   • Ruchy w podporze, przenoszenia ciężaru ciała, dynamiczne utrzymywanie równowagi.

5. Ćwiczenia rozciągające i regeneracyjne:

   • Użycie piłki do pogłębienia stretchingu i automasażu.

   • Sekwencje rozluźniające po treningu.

6. Gotowe plany treningowe:

   • Przykładowe 30-45 minutowe zestawy dla: początkujących, średnio-zaawansowanych i zaawansowanych.

Główne korzyści po ukończeniu kursu:

• Dla specjalistów: Zyskasz gotowy, profesjonalny zestaw narzędzi do pracy z klientami/pacjentami, zwiększysz efektywność i atrakcyjność swoich sesji.

• Dla wszystkich: Opanujesz technikę dziesiątek ćwiczeń, co znacząco zmniejszy ryzyko kontuzji i zwiększy efektywność Twojego treningu.

• Zrozumiesz i wzmocnisz swój "core": Nie jako cel sam w sobie, ale jako fundament dla każdego ruchu – od codziennych aktywności po sport wyczynowy.

• Poprawisz kontrolę motoryczną i propriocepcję: Nauczysz się lepiej czuć i kontrolować swoje ciało w przestrzeni.

• Urozmaicisz trening: Wyjdziesz z rutyny, dodając nowy, wymagający i efektywny element do swojej rutyny.

Przenieś swój trening (lub trening Twoich podopiecznych) na wyższy poziom funkcjonalności. Zapisz się na "Kompletny trening na piłce gimnastycznej" i zbuduj siłę, która wychodzi z centrum!

📅 Dostęp natychmiast po zakupie | 🎥 Niemal 3h materiałów wideo | 📚 Plany treningowe | 

Ilość lekcji: 7

1. Wstęp

2. Ćwiczenia rozgrzewkowe

3. Ćwiczenia dolnych partii ciała

4. Ćwiczenia górnych partii ciała

5. Ćwiczenia mięśni brzucha

6. Ćwiczenia rozciągające

7. Plany treningowe i zakończenie

Czas dostępu : 365 dni