AUTOR: MAREK PURCZYŃSKI
PROGRAM NAPRAWY LĘDŹWI
PROGRAM NAPRAWY LĘDźWI – Od bólu do pełnej swobody ruchu
Czy każdy przysiad, schylenie po buty czy dłuższe siedzenie kończy się dla Ciebie ostrym bólem w dolnej części pleców? Nie pozwól, aby kręgosłup rządził Twoim życiem.
Opis:
Ból w odcinku lędźwiowym to nie wyrok – to sygnał, że Twoje ciało potrzebuje konkretnej interwencji. Ten kurs to nie jest zbiór przypadkowych ćwiczeń z internetu. To system medyczno-treningowy opracowany przez fizjoterapeutów, który krok po kroku przeprowadzi Cię przez proces regeneracji.
Dla kogo jest ten program?
-
Dla osób z przewlekłym bólem krzyża (dyskopatia, rwa kulszowa, przeciążenie).
-
Dla tych, którzy boją się wykonywać jakikolwiek ruch ze strachu przed "strzeleniem".
-
Dla sportowców i bywalców siłowni, którzy stracili formę przez uraz lędźwi.
Co zyskasz?
✅ Diagnostykę krok 0: Nauczysz się rozpoznawać, co dokładnie boli i dlaczego.
✅ Fazę ochronną: Zestaw izolowanych ćwiczeń rozluźniających spięte mięśnie (głębokie i powierzchowne).
✅ Fazę stabilizacji: Aktywacja mięśnia poprzecznego brzucha, wielodzielnego i przepony – Twojego naturalnego gorsetu.
✅ Fazę powrotu do sprawności: Jak bezpiecznie wrócić do przysiadów, martwego ciągu i biegania.
8 godzin dziennie przed komputerem. Zesztywniałe biodra. Strzelanie w krzyżu przy wstawaniu. Czas to przerwać.
Twój ból lędźwi nie bierze się znikąd. To efekt wielogodzinnego siedzenia, skróconych zginaczy bioder i wyłączonych pośladków. „Program Naprawy Lędźwi” to jedyny kurs, który atakuje pierwotną przyczynę – a nie tylko maskuje objawy.
Z tym kursem:
-
W 15 minut dziennie rozpuścisz napięcie w dolnych plecach.
-
Odbudujesz świadomość ustawienia miednicy (przodopochylenie vs. tyłopochylenie).
-
Nauczysz się 7 oddechów terapeutycznych, które natychmiast zmniejszają ból.
-
ROZLUŹNIJ: Terapia punktów spustowych + rolowanie lędźwi i pośladków.
-
WZMOCNIJ: Ćwiczenia izometryczne i stabilizacja segmentalna (bez obciążania kręgosłupa).
-
INTEGRUJ: Wzory ruchowe na co dzień (siadanie, wstawanie, podnoszenie rzeczy z podłogi).
Ilość lekcji : 7
1. Wstęp
2. Przyczyny bólu lędźwiowego
3. Gimnastyka parterowa
4. Stabilizacje
5. Automasaż
6. Mobilizacje szlaku nerwu kulszowego
7. Zakończenie
Dostęp do kursu 365 dni