AUTOR: JAREK DRZEWIECKI
Taśmy podwieszone
O czym jest ten kurs ?
Kurs, który zawiera wiedzę praktyczną na temat tego, jak w użytkowy sposób nauczyć się kompletnego treningu całego ciała na taśmach podwieszonych.
Taśmy podwieszone to podręczny sprzęt, który w łatwy sposób można zamontować do użytku w klubach sportowych, w domu, w garażu, w parku na drzewie, można go zabrać na urlop i zawiesić wszędzie, gdzie tylko poniesie wyobraźnia.
Trening na taśmach podwieszonych to forma ćwiczeń siłowych i funkcjonalnych, w której wykorzystuje się specjalne taśmy zawieszone na wysokości, umożliwiające wykonywanie ćwiczeń wykorzystujących wagę własnego ciała. Często można spotkać sie również z nazwą "TRX" która pochodzi od "Total Resistance Exercises" i jest marką, która stworzyła te systemy taśm.
Podstawową zasadą treningu na taśmach podwieszonych jest to, że poprzez odpowiednie ustawienie ciała i kątów jego nachylenia można modyfikować intensywność ćwiczeń. Im bardziej pochylamy się do przodu lub wstawiamy nogi wyżej, tym większy opór stawiamy. Taśmy pozwalają na pracę całego ciała, angażując różne grupy mięśniowe, w tym mięśnie głębokie stabilizujące, co sprawia, że jest to trening funkcjonalny, który poprawia siłę, koordynację, równowagę i elastyczność.
Korzyści z treningu na taśmach :
- Wzmocnienie mięśni głębokich – Taśmy zmuszają do pracy mięśnie stabilizujące, co poprawia postawę i zapobiega kontuzjom.
- Trening całego ciała – Dzięki różnorodności ćwiczeń angażujemy wszystkie grupy mięśniowe.
- Poprawa równowagi i koordynacji – Wiele ćwiczeń na taśmach wymaga utrzymania stabilności, co rozwija zdolności motoryczne.
- Dostosowanie intensywności – Trening jest łatwy do modyfikacji w zależności od poziomu zaawansowania osoby ćwiczącej.
- Mobilność – Ćwiczenia na taśmach rozwijają elastyczność i zakres ruchu w stawach.
Trening na taśmach jest idealny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców, a także dla osób szukających wszechstronnego i efektywnego treningu funkcjonalnego.
Do kogo skierowany jest ten kurs?
- Do każdego, kto chciałby nauczyć się wykorzystania taśm podwieszonych do użytku dla własnych celów treningowych.
- Dla trenerów i specjalistów, którzy pragną wdrożyć do swego warsztatu ćwiczenia jak i całe treningi z użyciem podwieszonych taśm.
Czego się nauczysz ?
Kurs na taśmach podwieszonych koncentruje się na nauce ćwiczeń, które angażują mięśnie całego ciała z wykorzystaniem wagi własnego ciała. Oto, czego można się nauczyć na takim kursie:
1. Podstawowe zasady używania taśm podwieszonych:
- Jak prawidłowo ustawić taśmy, aby były bezpieczne i stabilne.
- Jak dobrać długość taśm do różnorodnych ćwiczeń i poziomu zaawansowania.
- Jakie są zasady bezpieczeństwa podczas treningu.
2. Technika ćwiczeń na taśmach podwieszonych:
- Nauka poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń w celu uniknięcia kontuzji i maksymalizacji efektów.
- Ćwiczenia angażujące różne grupy mięśniowe (nogi, plecy, klatka piersiowa, ramiona, brzuch, pośladki).
- Różne pozycje ciała i ich wpływ na intensywność ćwiczeń.
3. Wzmacnianie mięśni głębokich (core):
- Większość ćwiczeń na taśmach skupia się na stabilizacji ciała, co rozwija mięśnie głębokie, w tym mięśnie brzucha i dolnej części pleców.
- Nauka nawyku angażowania tych mięśni w codziennych aktywnościach.
4. Progresja i modyfikacja ćwiczeń:
- Jak dostosować trudność ćwiczeń do własnego poziomu zaawansowania (modyfikowanie kątów ciała, zmiana pozycji nóg/ramion).
- Jak zwiększać intensywność treningów, np. poprzez dodanie powtórzeń, zmiana tempa lub zmiana kąta nachylenia.
5. Planowanie treningów na taśmach podwieszonych:
- Jak tworzyć programy treningowe oparte na taśmach, uwzględniając różne cele (wzrost siły, poprawa kondycji, rzeźbienie ciała, mobilność).
- Jak zaplanować sesje treningowe na taśmach w sposób zrównoważony, uwzględniając odpowiednią rozgrzewkę i rozciąganie.
6. Poprawa równowagi i koordynacji:
- taśmy wymagają od użytkownika dobrej koordynacji i równowagi, dlatego nauczysz się także ćwiczeń rozwijających te umiejętności.
Ilość lekcji: 9
1. Wstęp i BHP
2. Rozgrzewka
3. Ćwiczenia CORE
4. Ćwiczenia LOWER BODY (dolne partie ciała)
5. Ćwiczenia UPPER BODY (górne partie ciała)
6. POWER EXERCISES (ćwiczenia eksplozywne)
7. STRETCHING (rozciąganie)
8. Przykładowe plany treningowe
9. Zakończenie
Czas dostępu : 365 dni